上班族实用保健有13招。

　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 　　
　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
　　3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
　　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。[break]
　　6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 
　　7、“伸懒腰”，反复数次。 　　
　　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 　
　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。 　　
　　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
　　12、散步。 　　
　　13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动